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胖墩墩如何正确减肥方法(胖墩墩如何正确减肥)

  • 我评百科
  • 2022-09-23
  • 佚名

胖墩墩们所苦恼的肥胖问题,

不仅影响美观,

还与多种疾病密切相关。

肥胖相关并发症涉及全身系统

且多种位于全球死因前列。

看到这里,

不少胖墩墩们慌了神,

到底要怎么科学减肥呢?

墩墩们,别急!

来喽~~~

国内外指南均推荐生活方式干预作为肥胖的一线治疗手段,即通过饮食、运动、行为习惯、心理等干预重塑健康生活方式,从而达到减肥目标。

目前市面减肥产品众多,是否能称之为“有效减肥”,还需符合以下四个特征。

01临床有效减重至少5%

1.缓解了关节压力。体重每增加1%,膝关节、踝关节以及足部的小关节压力就会增加4%,即便是减轻5%,都能改善关节的“高压状态”,降低中老年患关节炎的概率。

2.如果有糖尿病家族史或目前血糖高于正常水平,可以考虑开始减肥了!减轻体重可以减轻胰岛素抵抗,配合饮食指导,可以减少降糖药物的使用。

3.体重每下降1公斤,血压就会下降1mmHg。

4.减少颈部脂肪,睡眠期间吸氧充足,改善睡眠质量。

伴发基础疾病的情况下,要想达到缓解甚至逆转疾病状态(即不用药也能达到控制异常指标的情况),往往还需要减掉更多的体重。

因此,少吃一顿晚饭就能掉2斤,并不能称之为有效减重。

02体脂减少比例占总减去体重的至少70%

人体的身体成分构成可以简单分为脂肪和非脂肪体重。在减重过程中,除了消耗脂肪之外,蛋白质糖原和水含量丰富的肌肉也会被消耗,造成非脂肪体重的下降。通过严格节食和控制食欲的减重方法,都容易流失肌肉(蛋白质),那么脏器功能就会减退。如果大伙儿减肥减的是肌肉,机体的心力储备功能下降,轻则以前爬6楼都不费力,现在爬2楼都费劲;重则猝死。

03减热量,不减营养

对于减肥方法,大多数人往往简单粗暴地进行少吃,虽然控制热量是王道,但切记不可完全限制食物种类,例如不吃肉、完全避开脂肪、不吃水果等。减肥如果通过限制饮食种类,很可能发生多种营养素摄入不足和缺乏。有40余种营养素是人体无法自身合成或合成不能满足需求,而必需从食物中摄取的,称为必需营养素。科学的减肥必须在满足蛋白质、维生素、矿物质、必需脂肪酸和水等营养素的基础上,酌情降低能量摄入、调整产能营养素比例,并配合适量运动。

简而言之,每天的蛋、奶、肉、菜、谷类、水果的摄入,这些新鲜、天然、多样化的食物,一种都不能少。在医生的监督下进行减重,通常可以事半功倍。

04保持减肥成果至少6个月

所谓减肥成功,是指达到减肥目标之后,停止减肥时的“非常”做法,回归到正常生活中,过了6个月后,还能基本上保持减肥后的成果,而且无损健康。

坚持科学减肥!

进击吧墩墩们!

来源: 宣武普外

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