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喝牛奶血糖高吗(糖妈妈这样选牛奶不怕血糖高)

  • 我评百科
  • 2022-09-23
  • 佚名

一旦确诊妊娠糖尿病,糖妈妈每吃一口食物都要考虑对血糖会不会有影响,会不会影响到肚子里宝宝的健康。

作为孕期补钙首选的牛奶,糖妈妈选对喝对了,补钙效果好,血糖平稳,宝宝营养也充足。

一、纯/鲜牛奶

对于血糖控制比较理想,且胰岛素抵抗不是很严重的糖妈妈,纯/鲜牛奶是最好的选择。

怎么判断自己适合喝纯/鲜牛奶呢?

一天中血糖基本都没有超标,而且只有在不遵照控糖餐吃饭时或者为了解馋吃了一些升糖较快的食物时,血糖才会超标。那糖妈妈大可放心的喝纯/鲜牛奶。

另外,即使都是纯/鲜牛奶,蛋白质和钙质的含量也有区别,在不考虑价格的情况下,尽量选择蛋白质和钙质含量高的牛奶,我建议选择钙质120mg/100g的牛奶。

二、低脂/脱脂奶

顾名思义,低脂奶中的脂肪更少,对血糖的影响也较纯/鲜牛奶更小。因此低脂奶更适合血糖控制不是特别理想的糖妈妈。

同样的,还有脱脂奶,对血糖的影响更小,适合血糖控制很不理想的糖妈妈。

三、酸奶

市售的大部分酸奶都添加了白砂糖,这对于控糖指标非常严格的糖妈妈来说可不是一个很好的选择。当然,如果自身血糖控制得很好,参照适合喝纯/鲜牛奶的情况,是可以适当喝些含糖酸奶的。

对于血糖控制不是很理想,胰岛素抵抗比较严重的糖妈妈,(自制)无糖酸奶是比较好的选择。

市售的无糖酸奶基本有两类,一类是不添加白砂糖,也不添加其他糖类或者蜂蜜;另一类是不添加白砂糖,但是会添加甜味剂,更好喝。从控血糖的角度考虑,这两类区别不大,但是从孕妈的安全性考虑,前者比后者更安全。

另外,低温酸奶中有一定量的益生菌,虽然这些益生菌安全抵达肠道的数量非常少,那也比没有强。而常温酸奶是经过二次杀菌的酸奶,里面基本不含有益生菌。

所以,对于糖妈妈来说,喝酸奶时尽量选择低温无糖酸奶。

四、孕妇奶粉

很多孕妈妈会选择孕妇奶粉,觉得孕妇奶粉就是专门给孕妇设计的,对自己和宝宝会更好。

其实我是一直建议孕期没必要非得喝孕妇奶粉,因为性价比真的不高。孕妇奶粉中会强化一些营养素,很多孕妈妈其实也会额外吃一些营养制剂来获取。如果不懂得计算这些营养素的总摄入量,非常容易导致宝宝发育过大,长得比较大。这是题外话了。

奶粉冲调出来的牛奶其实属于调制奶,相对于纯/鲜牛奶来说部分营养素会有所下降。同时,为了增强奶粉冲调出来的牛奶的口感,奶粉中还会添加麦芽糊精和白砂糖等。

对于糖妈妈来说,喝了添加白砂糖的奶粉,可能会造成血糖上升过快。所以建议糖妈妈在选择奶粉时要选择没有添加白砂糖的。

五、『营养』乳饮料

市面上有很多乳饮料都会标版自己很营养,比如某快线。但是乳饮料中的牛奶含量只有30%,剩下的几乎就是水、糖和添加剂了。

有些糖妈妈会觉得一些乳酸菌饮料含有乳酸菌可能可以降糖,再加上被一些『营养』、『健康』的标识语误导,就选择喝乳酸菌饮料。可是乳酸菌饮料里面的糖却可以让血糖快速上升,而且乳酸菌饮料中的大量的添加剂对于孕妈妈和宝宝都是没有益处的。

因此,不管是不是糖妈妈,我都不建议喝乳饮料,包括乳酸菌饮料。

小贴士:辨别是真的牛奶/酸奶还是乳酸菌饮料的小妙招,看配料表第一位是水的,基本就是乳饮料;看包装名称有『饮品』或者『饮料』(往往字体非常小,不好发现),就是乳饮料;看营养成分表蛋白质一栏低于3g,基本就是乳饮料。

喝对牛奶补充好营养,还能控制好血糖,妈妈和宝宝都健康。

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