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xo型腿怎么穿裙子(想穿裙子腿型不好看)

  • 我评百科
  • 2022-09-22
  • 佚名

导语:夏天来临,对于仙女而言,小裙子必不可少。那么腿型不好看怎么办?矫正XO型腿的教程来了,只需要5个简单的动作,就能轻松矫正腿型,让你的腿变成笔直大长腿,赶紧练习起来吧!

通过本文你可以了解一下内容:

1、XO型腿为什么会产生呢?

2、XO型腿还有好几种类型,你知道吗?

3、怎样get铅笔腿?

一、XO型腿为什么会产生呢?

XO型腿是很常见的体态问题,XO型腿的人看起来大腿是可以贴合在一起,膝盖和较晚也可以基本贴合,但是小腿中间是有缝隙的。

XO型腿,除了先天性的因素以外,后天的影响因素也有很多,走路姿势不正确、小腿发力位置不对等。且此类腿型问题,一般也会伴随有小腿肌肉外翻、骨盆前倾等问题。

二、XO型腿还有好几种类型,你知道吗?

XO型腿根据其产生原因,大致可以分为三种:

类型一:跟骨外翻+胫骨内旋

跟骨外翻,即脚后跟与小腿骨不在一条直线上,小腿骨明显外斜。

类型二:跟骨内翻+胫骨扭转

跟骨内翻,与外翻相反。即脚后跟与小腿骨不在一条直线上,小腿骨明显内斜。

类型三:大腿内收内旋+膝关节超伸

膝关节超伸,即膝盖向后顶时,髋关节明显前倾,膝盖、髋骨、脚掌不在一条直线。

三、怎样get铅笔腿?(一)蚌式开合(单侧25次,三组)

动作技巧:侧卧,身体与地面垂直,大腿与身体呈120度夹角,双脚并拢,身体和脚后跟在一条直线,接下来配合着呼吸在呼气的时候抬腿,吸气落腿,重复之前的动作,每侧25次,每天做3组。

注意事项:

1、双脚要一直保持并拢。

2、可以酌情增加10磅或者15磅的弹力带。

(二)侧卧抬腿(单侧20次,三组)

动作技巧:侧卧,身体与地面垂直,双腿并拢,身体和脚后跟在一条直线,接下来配合着呼吸在呼气的时候抬腿,吸气落腿,重复之前的动作,每侧20次,每天做3组。

注意事项:

1、腿要保持挺直,不要弯曲。

(三)臀桥(30次,三组)

动作技巧:取仰卧姿势,双腿弯曲,小腿与地面垂直,双手与地面贴合,收紧腹部。呼气时,臀部发力向上抬起,吸气时,放下。每组30次,每天做3组。

注意事项:

1、用臀部发力,而不是用腰。

2、从侧面看小腿接近垂直地面。

(四)俯卧抬腿(15次,三组)

动作技巧:俯卧在瑜伽垫上,双腿交替向上抬起,抬腿时呼气,落腿时吸气。每组15次,左右脚分别抬起算一次,每天做3组。

注意事项:

1、动作过程中双腿伸直,膝盖不要弯曲。

2、腿尽可能的抬高。

(五)青蛙趴(30s,三组)

动作技巧:青蛙趴,顾名思义就是像青蛙一样趴在地上,尽可能把膝盖向两边打开,大腿与屁股、大腿与小腿均成九十度夹角。每次30s,每天做3组。

?注意事项:

1、收紧腹部,把重力放在臀部。

2、动作有一定难度,练习时请量力而为,不要过度追求标准造成拉伤。

结语:想要腿型好看、纤细也不是一次两次的锻炼就能够看到效果的,需要的是长期的坚持,同时配合走路姿势的矫正,保持正确的走路姿势,只有这样才能让矫正更有成效,轻松get笔直大长腿!

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