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瑜伽老师简介(被誉为乌克兰“最美瑜伽老师”)

  • 我评百科
  • 2022-08-05
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乌克兰(乌克兰文:УКРАНА)位于欧洲东部,是欧洲除俄罗斯外领土面积最大的国家。除了广阔的领土,乌克兰还是国际上公认盛产美女的地方,今天我们要介绍的也是一位乌克兰女神,来自文尼察州中学的体育老师—达吉雅娜,她曾在课堂上教学瑜伽课程,在学生们将她的瑜伽照发布到网上时,她彻底爆红,人们都亲切地称呼她为“最美瑜伽老师”。



说是最美可能有的人会抬杠,因为每个人对于美貌的定义都不同,但是这里的美不光是指美丽的外表,还有那颗教书育人的纯良之心,并且达吉雅娜本人的瑜伽实力与体态容貌也非常出众,172cm的身高让她显得高挑纤细,同时长期坚持瑜伽训练,她本人的力量也非常突出,清晰的腹肌,浑圆的臀肌,让她的身材显得凹凸有致。



达吉雅娜非常热爱瑜伽和教育事业,她常常会把自己的瑜伽训练拍成视频,与朋友、学生等一起分享,因为开朗的性格与出色的技艺,她的瑜伽教室很快聚拢了一大批人,当然达吉雅娜的教学也极其亲切,有些高难度体式她会反复强调重点,显得非常有耐心,勤恳的态度也让她愈加受到学员们的欢迎。



下面分享二式达吉雅娜常用的瑜伽教学动作,学好之后你也能塑造曼妙曲线,赶快收藏起来吧。


动作一、宽臂眼镜蛇式

步骤:身体向前俯卧在瑜伽垫上,额头落地,将双脚略微分开,脚尖朝后伸展,两个脚打开与骨盆一样宽,我们将进行脊柱的后弯练习,这个体式是比较宽的蛇式,首先让你的双手放在与肩膀同高的位置,手指尖朝外呈外八字,十指张开,压好地面之后调整呼吸,呼气时微微的收腹,在下一次吸气时收缩上背部,让胸口先提起,当身体不能再向上时,手臂下推,慢慢伸直手臂,试着眼睛望向正前方。


注意点:我们在平时很少做这种后弯的动作,所以如果是第一次,一定要找到自己最佳的位置,保持自然的呼吸三次,头顶继续向上提升,肩关节要离开耳朵更多向下沉,慢慢的落下脊柱,手放松落回体侧,调整一下呼吸。

动作二、支撑蝗虫式


步骤:俯卧姿势的练习,转向垫子的一侧,俯卧在瑜伽垫上,让你的下巴落向地面,然后将双腿调整到与骨盆同宽,脚背落向地板,现在双手握拳,拳心向上,让拳头放在大腿根部,腹股沟的区域,放好之后下巴扣地,眼睛看向前方,给我们的骨盆一个支撑点。


注意点:保持左腿不动,吸气时把右腿自然的伸展,然后慢慢的向上提起,你可以自然地呼吸,左大腿轻轻地扣压住地面,呼气落下右腿,再进行左侧练习,整个骨盆放平,不要向上翘起,整个左腿上提向后伸,然后向上拎起,保持呼吸,3、2、1,腹部微微收紧,可以感觉到后背的律动,呼气时慢慢落下,手臂抽出,稍微放松一下。


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