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火龙果的热量(这几种水果热量远超可乐)

  • 我评百科
  • 2022-07-19
  • 小编

吃水果也能长肉肉?

不好意思,答案是肯定的

在大多数人的印象当中,水果是一种低热量的食物。很多立志减肥的人士抛弃了正餐,用水果代替一日三餐。这其实极不健康,膳食结构遭到破坏,会造成营养摄入不均衡。而且,有很多水果热量高到超乎你的想象,下面列举几种高热量的水果,这几种水果的热量远超可乐(可乐热量180kJ/100ml)。

一、火龙果

这几种水果热量远超可乐,夏天到了,想减肥的你要注意了


火龙果是万千少女热衷的水果,吃起来甜度并不高,但是它的热量出奇的高,火龙果的热量为213kJ/100g。那些大口吃火龙果的女孩子知道了会不会瑟瑟发抖。

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二、椰子

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每100克椰子的热量为895kJ,大米饭的热量都比不过椰子啊!惊不惊喜,意不意外?

三、葡萄干

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这种水果含糖量高大家会有所察觉,因为葡萄干吃起来甜度较高。而且葡萄干体积小,吃起来很不容易产生饱腹感,在不知不觉中就容易多吃,以至于糖分摄取过多。葡萄干的热量为1259kJ/100g。比椰子的热量还要高。

四、榴莲

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榴莲号称水果之王,吃起来口感上佳。之所以被称之为王,不仅是因为个头大,臭(香)味足,更因为热量也不小。榴莲的热量是615kJ/100g。

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五、甘蔗

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甘蔗的热量为246kJ/100g。我们日常食用的白糖就是从甘蔗中提取的。热量同样不容小觑。


《中国居民膳食指南(2016)》建议,健康成人每天水果摄入量应保持在200~350克,大概相当于1个苹果+1个橘子
这200~350克水果可以分成两份来吃,一份水果的量大致为:

  • 小水果2个(如李子、桃)
  • 中等个头的水果1个(如苹果、橙子)
  • 大水果半个(如西柚)
  • 水果块、颗粒水果半碗(如西瓜、菠萝、葡萄、荔枝)

附一张水果热量对照表,有意愿瘦身的朋友可以对照表格挑选水果,避开瘦身雷区。

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